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상담이야기/성인상담

자신의 무게 중심을 지키며 소통하기 현대 사회에 많은 사람이 외로움과 고립감을 느끼며 힘들어한다. SNS 등 많은 소통의 수단이 다양하게 이루어지고 있지만 정작 마음을 나눌 사람은 부족하다. 우울과 불안 등 많은 정서적 어려움을 호소하는 사람도 많아지고 있다. 건강하게 소통하고 싶지만 그 방법을 몰라서 또는 방법은 알지만 상대의 반응에 대한 걱정과 두려움으로 혼자 고민하며 감정을 삭히게 되는 경우도 많다. 어떻게 소통해야 하는지 알기 전에 소통의 유형을 한 번 살펴보자. 먼저 수동적 연두부형으로 상대의 공격을 허용하고 무조건 맞춰주는 소통방식이다. 제 때 할 말을 못하기 때문에 나중에 스스로를 자책하게 되는 경우가 많고 습관성 사과를 하는 경우도 있다. 말할 때 미리 숙이고 갈 수 있는데 예상되는 공격을 미리 막아보고 싶은 마음이 깔려있다.. 더보기
불면증의 모든 것 불면증은 임상에서 제일 흔한 어려움이고 유병률이 10%정도 된다고 한다. 불면증이란 임상적으로 적절한 수면의 기회가 있음에도 불구하고 잠이 들기 어렵고 수면의 유지에 어려움이 있거나 너무 일찍 깨는 불면 증상이 있고 이로 인해 낮 동안의 생활에서 기능이 유의미하게 저하되어 있는 것을 말한다. 불면증은 다른 신체 질환이나 정신건강의학적 어려움과 관련되어 있을 수 있다. 불면증의 원인은 단일 원인이라기보다는 많은 복합 요인의 상호작용으로 기인된다. 남성보다는 여성이 더 흔하고 나이가 들수록 남성과 여성 둘 다 증가한다고 한다. 중년 여성의 경우 호르몬의 변화와 관련되어 폐경기로 이행되면서 수면 문제가 나타나기도 한다. 또한 불면증의 가족력은 35%나 된다. 이 밖에도 다양한 신체적인 질병들도 불면증에 영향을.. 더보기
당위적 삶 ‘해야 한다’에서 실존적 삶 ‘하고 싶다’로 우리는 자라면서 부모님을 통해서 선생님에게 그리고 대중매체와 책을 통해 ‘이래야 한다 저래야 한다’는 이야기를 들으며 당위적 삶에 익숙해져 간다. 우리 삶의 여러 경험들을 통해 자신만의 당위적인 삶이 만들어진다. 부모로 교사로 우리가 아이들을 대할 때 여러 당위적인 생각들이 부담감으로 다가올 때가 많다. 당위적 삶이 필요할 때도 있지만 거기에 너무 얽매이면 실존적 삶을 살기가 어렵다. 하지만 다행스럽게도 감정을 무시하는 당위적 삶에서 현재의 감정에 충실한 실존적 삶으로 옮겨갈 수 있다. 실존적 삶을 연습해 보는 방법이 있다. 1단계로 하고 싶은 일을 적는다.(I want...) 지금 하고 싶은 일을 10가지만 적어보자. 시간이 없다거나 돈이 없다거나 하는 현실적인 제약은 생각하지 말고 하고 싶은 일을 열.. 더보기
누구에게나 찾아오는 우울증 어떻게 대처해야 할까? 우리나라는 OECD 국가 중 8년 연속 자살률 1위이다. 자살률의 원인에는 여러 가지가 있지만 우울증이 깊게 자리잡고 있다. 우울증은 누구나 걸릴 수 있는 병으로 잘 대처하는 것이 필요하다. 우울증의 원인에 대한 연구를 보면 신경전달물질의 불균형, 호르몬, 스트레스 등을 얘기하기도 하고 의존적이며 완벽주의 성격이 원인이 되기도 한다. 노인이 경우 오랜 지병이 있거나 약물이 원인이 되기도 하고 출산 후에는 호르몬의 변화로 산후 우울증이 오기도 한다. 우울증의 유형에는 여러 가지가 있지만 전형적인 것과 비전형적인 것이 있다. 전형적인 우울증은 무기력, 식욕저하, 집중력 저하, 불면 등 우리가 알고 있는 증상도 있고 비전형적인 우울증은 수면과다, 폭식 등으로 나타나기도 한다. 세대별로 우울증을 살펴보면 소아기.. 더보기
남의 눈치를 보고 예민한 나, 어떻게 해야 할까요? 남의 눈치를 보고 예민한 사람이 있다. 예민한 사람이 나쁜 것만은 아니다. 이런 사람은 관찰력이 좋다. 상대의 마음이 어떤지 살피고 잘 알아차린다. 또한 세심해서 상대의 필요를 잘 채워주고 갈등을 싫어하기 때문에 관계에서 조화를 유지하는 평화주의자다. 이런 부분을 잘 살리면 장점이 될 수 있고 성향에 맞는 직업도 찾을 수 있다. 예민한 사람은 스스로 힘든 경우가 많은데 그 이유가 있다. 첫째는 남의 마음을 살피는 것에 너무 많은 에너지를 쓰게 때문에 이런 수고에서 오는 힘듦과 불안함, 스트레스 등이 있다. 둘째는 상대의 눈치를 보느라 자신을 표현하지 못함으로 인해 행복감이 떨어지기 때문이다. 그런데 못 고치는 이유는 무엇일까? 이런 패턴에서 원하는 것이 있고 피하고 싶은 것이 있기 때문이다. 원하는 것은.. 더보기
인간관계에서의 자기표현법 우리는 삶에서 긍정적인 인간관계를 맺기도 하고 때로는 부정적인 인간관계를 맺기도 합니다. 긍정적인 인간관계란 기본적으로 조력적인 차원에서 이루어지며 바람직하게 관계를 맺는 서로에게 도움이 되는 것을 말합니다. 부정적인 인간관계란 조력적이지 못하며 서로에게 피해가 되고 스트레스나 고통의 원인이 되는 관계를 말합니다. ​ 긍정적이고 생산적인 인간관계는 서로의 성장과 발전에 도움이 되며 자기존중감을 높여주고 위로를 주며 즐거움을 주며 상대가 문제를 경험할 때 그 문제를 해결할 수 있도록 힘이 되어주며, 궁극적으로 개인의 정신건강에 기여하여 행복하고 자아실현하는 삶을 살 수 있도록 도움을 줍니다. 이렇게 긍정적인 인간관계를 맺기 위해서는 상대방을 잘 이해하고 수용하는 일은 정말 중요합니다. 그런데 이에 못지않게.. 더보기
고난과 역경을 이겨내는 힘 - 회복탄력성 우리는 자신의 삶이 목표한 일들이 잘 이루어지면서 탄탄대로로 걷기를 바랍니다. 그런데 삶을 살아가다보면 성공할 때도 있지만 실패할 때도 있고 하고자 하는 일들이 순탄하게 잘 이루어 질 때도 있지만 고난을 만나 어려움을 경험하기도 합니다. 그렇다면 우리가 항상 기대하는 행복한 삶이란 어려움이나 실패가 없는 삶이 아니라 실패를 딛고 일어서기도 하고 고난을 극복해 나가면서 얻게 되는 상태 또는 발견하게 되는 의미들이 될 것입니다. ​ 이러한 관점에서 볼 때 고난이나 역경에 처했을 때 그것을 극복하기 위해 노력하고 더욱 단단해지는 경우의 사람이 있는가하면 이와 반대로 작은 역경에서 쉽게 좌절하고 무너지는 경우의 사람이 있기도 합니다. 그 이유가 무엇일까요? ​ 미국 하버드대학교 의학박사이자 심리학자인 보리센코(.. 더보기
긍정적인 마음 자세를 유지하는 비법 : 감사요법 삶이 긍정적이지 않은 순간은 많다. 때론 부정적인 감정이나 생각에 휩쓸려 삶이 더욱 부정적이 되는 악순환에 빠질 때가 생긴다. 삶이 내 뜻대로 되지 않고 좌절과 실망이 클 때 긍정적인 마음 자세를 유지하는 것은 큰 도움이 된다. 긍정적인 마음 자세란 모든 게 다 잘 될거라는 단순한 낙천적인 마음만이 아니다. 현실은 그렇지 않지만 긍정적인 삶의 태도를 취하는 것이다. 그 대표적인 방법이 감사하는 것이다. 앞으로도 안 나아질 수 있지만 감사하는 것이다. 실제 감사하는 마음이 들면 머리의 시상하부에 혈이 많이 간다. 시상하부는 잠, 배고픈 것, 목마른 것, 호르몬을 조절하는데 감사하는 마음을 가지면 여기에 피가 몰려 전체적인 몸에도 긍정적인 것이 간다. 또한 신경전달 물질에는 세로토닌과 도파민이 있다. 감사하.. 더보기

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